Sofortiger Start · Alle 2 Wochen Live-Q&A · Alltags-Tauglich

Dein Rücken braucht keine Kur.
Er braucht eine Gewohnheit.

Dein Rücken braucht keine Kur. Er braucht eine Gewohnheit.

Du weißt längst, was du tun solltest. 7mr sorgt dafür, dass du es machst.

Täglich

Neue Inhalte

Evidenzbasiert

Evidenzbasierte

Trainingseinheiten

7-15min

Mitmach Sessions

Community-Driven

Gemeinsam sind wir stärker

Morgens bewegen, ohne Überwindung

Eine machbare Routine die zu dir kommt.
Nicht umgekehrt.

Weniger Tage mit Rückenproblemen

Einfache Übungen die präventiv Rückenproblemen vorbeugen.

Endlich jemand sein, der durchzieht

Nicht durch Disziplin. Durch ein System, das
für dich läuft.

Eignungstest starten

Kein Gym. Keine App. 7 Minuten am Morgen.

Kennst du das?

Du kennst die Übungen, aber machst sie nicht.

Der Körper meldet sich.

Der Rücken schmerzt nach dem Arbeitstag. Die Schultern sitzen oben. Du merkst es, ignorierst es.

Du weißt, was hilft.

Dehnen. Kräftigen. Bewegen.
Die Übungen kennst du. YouTube auch. Physios und Trainer habens dir gezeigt.

Dehnen. Kräftigen. Bewegen. Die Übungen kennst du. YouTube auch. Physios und Trainer habens dir gezeigt.

Trotzdem passiert nichts.

Der Start fällt leicht. Sobald der Schmerz nachlässt und du nicht mehr daran erinnert wirst, brichst du ab.

Das ist kein Willensproblem. Das ist ein Systemfehler.

Du bist nicht faul.

Du hast nur kein System.

Willenskraft verbraucht sich bis Mittwoch. Wer Rückenprobleme dauerhaft angehen will, braucht keine stärkere Disziplin, sondern einen verlässlichen Auslöser, eine kleine Hürde und genug Wiederholungen.

Ohne System

Erinnerung: du, wenn du daran denkst

Hürde: App öffnen, Video suchen, anfangen

Abbruch: sobald der Streak bricht

Ende: Tag 14 oder wenn’s nicht mehr wehtut

Mit 7mr-System

Erinnerung: WhatsApp, täglich, gleiche Zeit

Keine Hürde: einmal klicken

Kein Streak. Kein Bruch.

Ende: Niemals, es geht immer progressiv weiter.

Drei Stufen

Ein Start, der nicht von

perfekten Tagen abhängt.

Der Einstieg - Tag 0

Rückenschule

Du fängst da an, wo's konkret zwickt. Das Symptom ist die Tür — niedrige Hürde, klarer Anlass.

Der Einstieg - Tag 0

Rückenschule

Du fängst da an, wo's konkret zwickt. Das Symptom ist die Tür — niedrige Hürde, klarer Anlass.

Der Kern - Ab Tag 1

Tägliche Körperpflege

7 Minuten, geführt, jeden Morgen. So selbstverständlich wie Zähneputzen — gegen die Ursache, nicht nur den Schmerz.

Der Kern - Ab Tag 1

Tägliche Körperpflege

7 Minuten, geführt, jeden Morgen. So selbstverständlich wie Zähneputzen — gegen die Ursache, nicht nur den Schmerz.

Gemeinschaft - Ab Tag 21

Du bist nicht alleine

Sehr gut. Auf dieser Basis setzen wir auf. Wir entwickeln 7mr mit euch weiter — ihr entscheidet mit, was als Nächstes kommt.

Gemeinschaft - Ab Tag 21

Du bist nicht alleine

Sehr gut. Auf dieser Basis setzen wir auf. Wir entwickeln 7mr mit euch weiter — ihr entscheidet mit, was als Nächstes kommt.

„Klein genug, um zu starten. Klar genug, um dranzubleiben.“

Beta cap

Limitiert auf

50 Plätze

Wir limitieren die Beta streng, damit wir die Qualität sicherstellen können, die wir liefern und halten möchten.

Eignungstest starten

Kein Gym. Keine App. 7 Minuten am Morgen.

Dein Coach

Jescher Heidl

Personal Trainer und Ninja-Warrior-Athlet aus Wiesbaden. In über 10 Jahren hat er hunderte Menschen begleitet, die jahrelange unter Rückenschmerzen gelitten haben. Was er dabei gelernt hat:
Die Übungen sind das Einfache. Dranbleiben ist das Schwierige.

„Süchte, Komfort, Nachlässigkeit. Dagegen kämpfe ich selbst jeden Tag. Die Dosis macht das Gift. Weniger ist oft mehr.“

10+

Jahre Erfahrung

Zertifizierter

Personal Coach

2,500+

Menschen Geholfen

10+

Jahre Erfahrung

Zertifizierter

Personal Coach

2,500+

Menschen Geholfen

So läfut es ab

In 6 Schritten bist du drin.

So läfut es ab

In 6 Schritten bist du drin.

Führe den Eignungstest durch

Eignungstest durchführen und Platz sichern

Zwei Minuten, fünf Fragen. Wir wollen nicht jeden aufnehmen. Nur die, denen wir wirklich helfen können. Passt 7mr nicht zu deiner Situation, zeigen wir dir, was stattdessen sinnvoll ist.

Um sicherzustellen, dass das Programm dir wirklich helfen kann, …

Sichere dir deinen Platz

49€ einmalig. Einer von den ersten exklusiven 50 Plätzen im Programm.

Bestätigungs-E-Mail erhalten und WhatsApp verifizieren

Direkt nach dem Kauf: eine E-Mail mit kurzem Video und Link zum Eintragen deiner WhatsApp-Nummer. Zwei Klicks.

Dein Einführungsvideo

Ansehen des Einführungs Videos

Sobald deine Nummer bestätigt ist, bekommst du dein Einführungsvideo: was dich während des Programms erwartet, wie der Rhythmus funktioniert, was du brauchst.

Der tägliche Rhythmus startet

Ansehen des Einführungs Videos

Jeden Abend kommt per WhatsApp ein kurzes Video: welche Übungen am nächsten morgen dran sind, wie und warum sie funktionieren + worauf du achten solltest.

Loslegen

Am nächsten Morgen der Link zur Mitmach-Session. Anklicken, mitmachen und fertig.

Hinweis: 7mr ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte kläre gesundheitliche Fragen individuell ab.

Warum 7mr klappt

Du kennst die Übungen längst

Es fehlt nur jemand, der dranbleibt mit dir.

Eine klassische Rückenschule gibt dir sechs Termine und entlässt dich genau dann allein, wenn es schwierig wird. Das Problem war nie, dass du zu wenig Übungen kennst.

Warum 7mr klappt

Du kennst die Übungen längst

Es fehlt nur jemand, der dranbleibt mit dir.

Eine klassische Rückenschule gibt dir sechs Termine und entlässt dich genau dann allein, wenn es schwierig wird. Das Problem war nie, dass du zu wenig Übungen kennst.

Klassische Rückenschule

6–8 Termine, dann allein gelassen

Übungen gelernt, kein täglicher Anstoß

App öffnest du dreimal, dann nie wieder

Tag verpasst → Abbruch

7mr

Jeden Morgen ein Link per WhatsApp

7 Minuten, geführt, kein Login nötig

Jemand schaut, ob du dranbleibst

Tag verpasst → einfach morgen weiter

Der richtige Kanal

WhatsApp hat ~95 % Öffnungsrate. Push-Notifications lernst du zu ignorieren — das ist menschlich, nicht faul.

Twilio Report 2023

7 Min. unter der Schwelle

Klein genug, dass der Start einfacher ist als der Abbruch. Nicht Kompromiss — das ist der Mechanismus.

Fogg · Tiny Habits 2019

Gruppe schlägt Streak

Streaks brechen — Gruppen halten. Einen Tag auslassen schadet der Gewohnheit nachweislich nicht.

Lally et al. · EJSP 2010

Pilotpreis

21 Tage 7mr Pilot

21 Tage-Programm

49 €

Geführter Start und klare 7-Minuten-Struktur

21 Tage Begleitung mit ruhigen Erinnerungen

Auswertung und nächste Schritte nach dem Pilot

Zugang zur Community inkl. Q&A-Sessions alle zwei Wochen

Eignungstest starten

Einmaliger Pilotpreis. Kein Abo.

Der Vergleich

Du hast schon einiges probiert.

Hier ist, was gefehlt hat.

Physio, Rückenschule, YouTube-Videos alle können etwas. Nur eine tägliche Gewohnheit baut keins davon für dich auf.

Der Vergleich

Du hast schon einiges probiert.

Hier ist, was gefehlt hat.

Physio, Rückenschule, YouTube-Videos alle können etwas. Nur eine tägliche Gewohnheit baut keins davon für dich auf.

Was du kennst

Wofür es gut ist